发布日期:2025-03-07 13:33 点击次数:171
《驱邪十三式》
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上周学习了驱邪十三式
八法:掤 捋 挤 按 采 挒 肘 靠
五步:进 退 顾 盼 定 5种步法。
将劲法 挤法 手法 眼法 身法融会
贯通。
步伐:进 退 左盼 右顾来完成移动的位置,结合上8个手法。
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本周学习养正13式→《起式,引气归田,抱球式》
武当太极的精髓所在:其内益气运行,其外上下相随。
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🌟《起势+引气归田+抱球式》都是原地动作,没有脚步变化。
🌟这三式动作看似简单,实则非常考验功力。起势的核心是松,沉,松是柔和灵动、松而不懈。沉是劲从脚起,沉而不滞。
🌟功效:调节心神,舒缓心脑血管压力,改善高血压、神经衰弱、血管硬化等问题
🌟《野马分鬃》顾名思义,这个动作在运行时,就像一匹奔驰的野马,马的鬃毛随风左右分披。这个动作手形舒展,贵在进身,力在腰间,要求我们做到双手有力,腰身蓄力
🌟功效:属于全身整体运动,要将躯干的螺旋拉伸、两臂的左右对开、两腿的虚实转换协调起来。外能松肩活血,缓解肩颈和手臂的酸痛、酸胀问题;内能调理三焦,调畅气机,使五脏六腑运化顺畅
(老师笔记)
🌼这节课,我们要学习的是养正十三式的前三式:起势,引气归田和抱球式。这三式没有脚步动作的变化,下半身基本上是保持直立站立的状态,在屈膝下蹲的状态即可完成。
(一)预备势
🍋我们先来学习预备势。这是太极拳在起势之前,通常有的一个准备动作。
1️⃣在5号格开始,立身中正,屈膝下沉。
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2️⃣左脚向外跨开半步,与肩同宽,脚尖朝前。
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🍀注意要点:
两脚均匀站立,身体保持中正。
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(二)起势
🐣接下来我们学第一式,起势。起势是太极拳架之母,看似简单,实则非常考验功力,起势的核心是松,沉,松是柔和灵动、松而不懈。沉是劲从脚起,沉而不滞。
1️⃣双腿发力,蹬腿,肘关节发力,双臂向外掤;
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2️⃣双手手指放松,慢慢抬起,与肩齐平;
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3️⃣沉肩坠肘,塌腕,使指尖朝上,向下蹲;
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4️⃣蹬腿,向上升起,双手升至头顶;
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5️⃣屈膝下沉,双手翻掌,慢慢向下按压,至下丹田。
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🍍注意要点:
1️⃣手臂与肩齐平;
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2️⃣十指相对;
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3️⃣屈膝下沉时,保持目视前方;
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4️⃣含胸拔背,脚尖朝前。
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(三)引气归田
🍀做完起势之后,下一个动作我们来学习引气归田,“田”指的是我们的丹田。
1️⃣起势,翻转手,掌心朝上,向外打开;
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2️⃣在体前画圆,向丹田收拢;
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3️⃣从丹田处引开,向外打开,翻转手,抱回下丹田。
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🍍注意要点:
1️⃣双臂慢慢舒展开,不要超过肩膀;
身体可随着动作,升降起伏。
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🍍注意要点:
2️⃣双臂慢慢抱回,气聚下丹田;重复做三次,衔接抱球式。
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(四)抱球式
🌼做完引气归田,我们接着学习下一个动作,抱球式。
1️⃣由引气归田,衔接抱球式;
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2️⃣向左移动重心,旋腰,双手上下倾斜,抱球;
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3️⃣向右移动重心,双手横向向外展,抱球式;两脚分阴阳,从均匀站立,变成一虚一实。
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🍍注意要点:
1️⃣向左移动重心,旋腰走手,两个手相对移动,抱住球;
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2️⃣向右移动重心,向右转腰,左手向外按掌,右手向外打开;
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3️⃣左右脚一虚一实,抱球。
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9、 《野马分鬃》动作拆解
🌼各位同修好,这节课一起来学习太极拳中的野马分鬃。野马分鬃,顾名思义,这个动作在运行时,就像一匹奔驰的野马,马的鬃毛随风左右分披。这个动作手形舒展,贵在进身,力在腰间,要求我们做到双手有力,腰身蓄力。
🐣野马分鬃这个动作可以锻炼到我们的腰部和肾脏。做好这个动作,可有效预防我们的肾虚,提高我们的泌尿系统的功能,对于增进健康、保健养生都是有十分有益的效果。
🥭野马分鬃的动作我们需要做三次,动作的移动路线是从5号格→2号格→7号格→4号格。接下来,我们就跟着动作拆解图一起来复习一下吧。
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(一)第一次野马分鬃:左势
🍀我们先来做第一次野马分鬃。
1️⃣从5号位开始,双手呈抱球式;撤左脚,脚落在2号位,把脚压稳;
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2️⃣蹬右腿,靠腰发力,左手向左移,右手按掌,双腿成弓步;
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3️⃣身体向下沉,右手向下按掌;
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4️⃣身体往后压,左腿伸直,右手向上收,左手向下按掌;
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🌹注意要点:右手向外指;
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5️⃣往前压前脚,左脚弯曲,右脚蹬腿,成弓步,双手抱球。
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6️⃣画圆,右手向外按,右脚上步,左手打开,抱球回来;
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(二)第二次野马分鬃:右势
🍍做完第一次野马分鬃后,我们紧衔接着来做第二次野马分鬃。
1️⃣伸右腿压稳,蹬左腿,成弓步,右手向上,左手向下;上左步,抱球。
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(二)第三次野马分鬃
🌼做完第二次野马分鬃,我们紧接着做第三次野马分鬃。
1️⃣向左伸左腿,压在4号位置,压脚,蹬右脚,左手向外打开,右手向下;
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2️⃣身体下沉,按右掌;
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🍀注意要点:身体保持中正,向下沉。
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3️⃣身体往后压,按左掌;
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🌿注意要点:右手向外指,左手按在身体前侧;
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4️⃣扣马步,双手抱球。
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预备式:心情平静下来,可以专注于意气运行的路线和身体感受。调节心神,使功力上身。
5格开始立身中正。屈膝下沉。左脚迈出半步与肩同宽,脚尖朝前,
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预备式
左脚向外跨开,向右移动重心,脚尖朝前!两脚均匀的站立,
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起式是太极拳架之母。
核心:松,沉
松:是柔和灵动,松而不懈
沉:世劲从脚起,沉而不滞
在起式时要将自己的身体调整到中正安舒的状态。
起式
(1)屈膝下沉,蹬腿,腿发力。
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(2)让双臂从两侧掤,力从肘关节发出,棚开,抬平与肩膀齐平
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(3)屈膝下沉,沉肩,坠肘,塌腕,指尖朝上。
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(4)两腿发力向上升。
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(5)双腿蹬起,双手顺着这个力量升至我们的头顶,十指相对,
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翻掌,,屈膝下沉,双手从体前按至下丹田👇
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目视前方,含胸拔背。两脚尖朝,双手按至下丹田。
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起式的动作步骤。
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引气归田
田就是丹田,先起手聚气。在旋转回落的一个动作。
(1)双掌翻过来。向外打开。
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从丹田出发。画一个圆。回抱手不要起高。不要超过肩膀。引到下丹田。再向外双臂展开。
翻转手 双手向体外膨开。提前画一个圆形的动作。
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向回向丹田收拢。
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引从丹田处引开。
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向外打开,向翅膀展飞。
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再往回抱手,腿不发生变化。
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《引气归元》步骤👆。
向外打开,回抱,抱回下丹田。开抱反复做三次。
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关键向外打开时要轻盈,不能把它想象成一个动作。想象成一个羽毛轻柔的向外展开。再慢慢的抱回来,把气聚集在我们的下丹田。
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1.下沉,引气归田。
2.翻掌
3.打开
4.缓慢环抱
5.至下丹田。
()双手打开回报指下丹田,身体可以跟着升降起伏。 重复3次
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双臂展开抱球。衔接第3式→《抱球式。》怀中抱月的感觉。这个动作主要是起到聚敛元气的作用。动作柔和缓慢。动起来如不动,又有一点点动作在动。
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《引气归田》衔接《抱球式》
(1)向左移动重心
(2)转腰
(3)走手,相对移动,抱球
(4)向右移动中心。同时左手外展按出去,右手打开转腰。重心移动到右腿,左脚凌空。抱球。
这是一个横向的,更大的一个抱球动作。从两脚均匀的站立变为一个脚站立。开始分虚实的练习。
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预备式:
重心向右移动,
左脚凌空,脚尖到脚跟,移动重心。两脚用力均匀。目视前方。下颚微收。
(1)起式:双腿发力,两臂向外掤,
(2)起平,屈膝下沉,沉肩坠肘,塌腕
(3)蹬腿,双手举过头顶。
(4)翻掌
(5)向下按掌至下丹田。
双手翻过来,向外展开起落抱回下丹田(反复2次)
翻掌
第八课:野马分鬃野马分鬃这个动作在运行时,就像一匹奔驰的野马,马的鬃毛随风左右分披,这个动作手形舒展、贵在进身、力在腰间,也就是双手有力,腰身蓄力,可以锻炼到我们的腰部和肾脏,做好这个动作,可有效预防我们的肾虚,提高我们的泌尿系统功能,对于增强健康、保养、养生都是十分有益的效果。
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衔接抱球势。
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(1)后撤步,脚跟落地→脚尖落地把脚扎稳。
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(2)蹬腿→转腰(腰蓄力,手不动,脚调整)→左手分掌,右手按掌。
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(3)身体下沉,
a右手按掌。(向下)
b后坐左手按掌,右手上提,向外指,在中丹田位。
c弓步压掌,抱球。
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第2个按掌,向下坐,左手向下按在下丹田的前边位置。右手指出去。
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野马分鬃第2次。
(1)右手向外按,画一个平圆,
(2)即将要抱球的时候后脚跟上来
(3)再向七号移动再压住脚(马步)从左腿发力出来。
野马分钟第3次。
(1)抱球
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上步抱球衔接第3个野马分鬃。
(1)迈出左腿压稳→下沉→向左边蹬腿转腰
(2-3)向下1按掌2按掌,重复刚才的动作。
(4)马步抱球。
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衔接右式的野马分鬃。
(1)落右脚→压稳→蹬左腿→野马分鬃
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野马分鬃步骤:
落脚→压稳→(1)野马分鬃→一按掌→二按掌衔接第2个野马分鬃→压脚→画圆→并脚抱球→向7号移动→落脚压稳→第(2)个野马分鬃→直接上步抱球→落脚→压稳→回头→第(3)个野马分鬃→按掌→后坐按掌,右手指出→扣步→马步抱球。
今晚直播课李老师有提到三习太极,何为三习太极?
学习明智、练习有勇、传习得道。
🌟三习行、三德备、三统通。
太极大义,在其中矣!
此为修身,此为齐家治平之本矣!
论语开篇,学统挺立,先圣先王,其智渊渊,学以穷理,智通古今,智者无惑。
——学习太极就像孩子学走路,一步一步走,一招一式学,在每个学习的当下就是太极,感受到放松,感受到与自己相处,感受到身心合一,感受每一个当下的感受,每一个当下的发生。逐渐回到自然,回到太极,回到本性。
💬二曰练习。从吾所欲不逾矩。
从欲不逾矩,动静皆有法,人生自在莫过于此。先圣先王,法统通天,讲求规矩,练以合一,天人相通,勇无可挡,勇者无惧。
——当练习'太极'变成“与自己身心在对话”,你会发现练拳是悟道,是开启生命智慧的钥匙。
💬三曰传习。传不习乎?
传道习道,切近切实,日日不辍,道统在身。先圣先王,道统悠久,高远博厚,以成仁人,仁者无忧,仁者无敌!
——传习太极是表达感受,有感受才有感觉。教学相长,把所学所练的感受表达出来,是自觉觉他的一种能力,这个能力流动起来就是能量、就是太极。
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今晚课程内容的功效
🌟《起势+引气归田+抱球式》都是原地动作,没有脚步变化。
🌟这三式动作看似简单,实则非常考验功力。起势的核心是松,沉,松是柔和灵动、松而不懈。沉是劲从脚起,沉而不滞。
🌟功效:调节心神,舒缓心脑血管压力,改善高血压、神经衰弱、血管硬化等问题
🌟《野马分鬃》顾名思义,这个动作在运行时,就像一匹奔驰的野马,马的鬃毛随风左右分披。这个动作手形舒展,贵在进身,力在腰间,要求我们做到双手有力,腰身蓄力
🌟功效:属于全身整体运动,要将躯干的螺旋拉伸、两臂的左右对开、两腿的虚实转换协调起来。外能松肩活血,缓解肩颈和手臂的酸痛、酸胀问题;内能调理三焦,调畅气机,使五脏六腑运化顺畅
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